Tips若背部较僵硬，可将膝盖微弯

　　Tips若背部较僵硬，可将膝盖微弯，脚跟稍微离地，目的在於尽量使背打直，停留3至5个呼吸或数30秒，熟练後慢慢将脚跟踩地，并且进阶至停留1至2分钟。不仅可锻链核心，同时伸展背部、臀部与腿部後侧等，除了想锻链核心之外，久坐上班族也非常建议每天伸展一下。