很多人从小学舞蹈，那么下腰就是基本的学习，那么练下腰要多长时间?好处和坏处有哪些?
练下腰要多长时间 ：
每天练腰的时间可以尽量长些，因为腰一旦开始练软功，就必须每天坚持，如果拉下就会比以前更硬的。不过每次下腰或耗腰的时间不能太长，下腰每次连续下10~20次可以歇一会儿再练，耗腰每次不要超过三分钟然后回腰然后再耗。每天练习的时间根据自己的时间去把握，当然最好就是有时间就练，尤其是女生可以随时随地的有空闲就可以下下腰压压腰啊，不过每天最好能保证半个小时，才保持腰的柔软度，如果你想更软，每天最好练2个小时以上。
练下腰好处和坏处有哪些：
一、练下腰的好处
1 .可以使得你的身材整体变得更加匀称，使你的身材呈现曲线美，可以说有模有样;
2. 可以减少身体很多疾病的发生，男性的话可以很好的防御前列腺，对男女都可以防治腰痛，腿脚活动不变等;
3 .经常坚持练没有怀孕的孩子，怀孕了生育能力也要比普通的女士生育能力更强些，已经生完孩子的可以快速的恢复身体体型;
4 .可以防治头部眩晕，减少晕，贫血的发生，减少能不丁睡过去的可能。
二、练下腰的坏处
只要运动量适中，没什么坏处的。下腰是基本功，建议要做到循序渐进，避免造成肌肉损伤， 下腰可以增加身体的柔韧性，但要注意正确的姿势。下腰后没有及时回腰可能会造成腰的损伤和劳损。 动作不规范,如没有按照正确顺序下腰有可能造成腰的损伤或劳损。
好了，小伙伴知道练下腰要多久了吧。
